Давно известен факт — тот, кто быстро сбрасывает килограммы, чаще всего столь же быстро восстанавливает первоначальный вес или даже удваивает его: организм воспринимает недостаток пищи как угрозу и включает режим усиленного накопления жировых запасов. Правильное питание для похудения должно быть сбалансированным: только тогда диета не вызовет стресса, тревоги, депрессии, а напротив, приведет к улучшению самочувствия.
Каким должно быть питание для похудения?
Если вы стремитесь организовать правильное питание, чтобы похудеть, советуем сразу отказаться от мысли о сбросе лишних килограммов за несколько недель. Грамотное, не травмирующее организм похудение — процесс долгий, который может растянуться чуть ли не на всю оставшуюся жизнь. Однако уверены: выдержав на «правильной» диете хотя бы несколько месяцев, вы привыкните к простым, но эффективным правилам — и будете с удовольствием придерживаться их в дальнейшем.
Итак, вот ключевые принципы правильного питания для похудения:
- Никогда не переедайте, особенно на ужин. Чтобы добиться хороших результатов, на первое время вы можете сократить привычные вам порции вдвое.
- День нужно начинать с легкого завтрака — например, чашки чая с кусочком шоколада или печеньем.
- Питаться нужно не реже 4 раз в день, причем распорядок дня спланировать таким образом, чтобы принимать пищу спокойно, а не на бегу.
- Скажите строгое «Нет!» перекусам. Никаких бутербродов, чаепитий на работе или посиделок на кухне перед сном. Желудок должен работать строго по расписанию.
- Если вы чувствуете сильное чувство голода, а до приема пищи еще много времени, утолите голод водой или фруктами.
- Хлеб можно есть только черный.
- Для правильного питания при похудении обязательно необходимы овощи, фрукты, мясо, рыба, курица. Продукты желательно запекать или варить, а не жарить.
- Употребление соли и сахара нужно свести к минимуму.
- Последний прием пищи — не позднее 6 часов вечера.
- Ограничьте время приготовления пищи. Правильное питание предусматривает употребление большого количества сырых фруктов и овощей.
- Избегайте пакетированных продуктов и консервов, которые подверглись сложной обработке.
Какие продукты помогут быстрее сжечь калории?
Существует достаточно много продуктов питания, которые ускоряют обмен веществ — а следовательно, делают похудение более эффективным. В рацион советуется включить:
- шпинат и другие листовые салаты;
- грейпфруты и ананасы;
- зеленый чай;
- молочные продукты;
- сою;
- сельдерей;
- злаковые и бобовые.